월경전 증후근의 정의
월경전 증후군(PMS)은 주로 황체기, 즉 월경 사이클의 후반기에 발생하는 다양한 신체적, 정신적, 행동적 증상들을 포함합니다. 이 증후군의 주요 특징 두 가지는, 첫째, 증상들이 주기적으로 나타난다는 점과, 둘째, 이 증상들이 배란 이후 황체기 동안에 발생한다는 점입니다. 이 증상들은 때로는 일상 생활을 방해할 만큼 심각할 수 있습니다.
월경전 증후군의 원인은?
월경전 증후군(PMS)의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 하지만, 일반적으로 우울증과 관련된 세로토닌 수치의 변동이 월경 주기에 따라 발생하며, 이러한 변화가 PMS의 증상을 유발할 가능성이 높다고 알려져 있습니다. 이 증후군은 배란을 경험하는 여성들에게 주로 나타납니다. 또한, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄이나 비타민 E의 부족이 이 증후군을 경험하는 여성들에서 흔하게 관찰됩니다. 설탕이 많이 든 음식을 과다 섭취하거나 카페인을 많이 마시면 감정 변화가 더욱 격해지고 불안정해질 수 있으며, 이로 인해 피로감도 증가할 수 있습니다.
월경전 증후군의 증상들
월경전 증후군에서 나타나는 정신적 증상으로는 불안, 예민함, 안절부절못함이 포함됩니다. 이와 함께 긴장감, 초조함, 우울감이 생길 수 있으며, 때로는 주변 사람들에 대한 이유 없는 적대감을 느끼기도 합니다. 혼자 있는 시간을 선호하게 되어 사회적 상호작용을 회피하려는 경향이 있으며, 평소 쉽게 해내던 일도 주저하며 어려움을 겪습니다. 감정 조절이 어려워져 큰 소리를 지르거나 갈등을 일으키는 일이 잦아질 수 있습니다.
신체적으로는 피로감, 두통, 요통, 유방 통증이 일반적이며, 손발의 부기, 소화 불량, 근육통도 흔히 경험됩니다. 일부 여성들은 짜거나 단 음식을 강하게 원하게 되는 식욕 변화를 겪기도 합니다.
월경전 증후군의 치료 방법이란?
월경전 증후군을 치료하는 것은 일반적으로 한두 번의 치료로 완전히 해결되지 않습니다. 증상을 완화하기 위해 첫 번째로 권장되는 조치는 식습관의 변화입니다. 카페인과 고염분, 고당분 식품의 섭취를 줄이면 증상이 개선될 수 있습니다. 또한, 비타민과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 보충이 도움이 됩니다. 정기적인 운동 또한 증상 완화에 유익합니다. 이러한 자가 관리로도 증상이 조절되지 않는 경우, 경구 피임약과 같은 호르몬 치료를 고려할 수 있으며, 증상이 매우 심각한 경우에는 정신건강의학과 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.