염좌의 주의사항 바로알아보기
염좌를 예방하기 위해서는 사고와 손상을 피하는 것이 중요합니다. 이를 위해 일상생활에서 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 운동 전 충분히 몸을 풀고, 철저히 스트레칭을 합니다.
- 관절 주변의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시합니다.
- 운동 강도를 갑작스럽게 늘리지 말고, 서서히 증가시킵니다.
- 운동에 적합한 편안한 신발을 착용합니다.
- 보호 장비를 착용합니다. 스노우보드나 인라인스케이트를 탈 때는 손목 보호대나 스플린트를 착용하여 손목을 보호합니다.
염좌의 원인은
염좌는 운동 중 또는 강한 충격을 받는 사고로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 자동차 사고로 인해 무릎이 계기판에 부딪치거나, 얼음 위에서 미끄러져 손목이나 어깨로 바닥을 짚을 때 염좌가 생길 수 있습니다.
염좌의 증상은 어떤건가
관절이 염좌되어 인대가 꼬이거나 늘어나면 정상적으로 관절을 유지할 수 없게 됩니다. 심한 경우, 염좌된 관절이 늘어나 뼈가 탈구되거나 관절이 정상 범위를 벗어날 수 있습니다. 이로 인해 압통이 느껴지며, 손상된 관절에 통증과 부종이 발생합니다. 중등도 또는 심한 염좌의 경우, 관절의 모양과 기능이 변할 수 있습니다. 관절이 불안정하거나 느슨한 느낌, 뼈가 제 위치에 있지 않은 느낌, 관절이 정상 범위를 벗어나는 느낌 등이 들 수 있습니다.
염좌의 치료법은 무엇인가
부상 직후에는 부종을 줄이기 위해 얼음찜질을 합니다. 염좌된 부위에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 목발이나 붕대를 사용하여 관절을 쉬게 합니다. 또한, 비스테로이드성 소염진통제를 복용하여 통증과 부종을 줄일 수 있습니다. 관절의 통증이 점차 줄어들면, 필요에 따라 온찜질을 시행하여 관절 주변의 혈류를 원활하게 합니다. 근육을 강화하기 위해 재활 운동을 실시하며, 근육이 강화되면 관절이 안정화되어 재발할 확률이 낮아집니다.
인대가 완전히 찢어지거나 파열되어 관절의 안정성을 잃은 3단계 염좌의 경우, 손상된 인대에 따라 치료법이 달라집니다. 손상된 인대를 수술로 재건하거나, 자가 이식 또는 동종 이식으로 손상된 인대를 대체하는 수술을 시행할 수 있습니다. 또한, 일시적으로 부목을 고정하거나 보조기를 착용하기도 합니다.
염좌의 정의는 뭘까
염좌는 사고나 외상 등으로 인해 인대가 손상되는 것을 말하며, 흔히 "삐었다"라고 표현합니다. 인대(Ligament)는 관절을 안정시키고, 단단하게 유지하며, 관절이 정상 범위 내에서만 움직이도록 제한하는 역할을 합니다. 인대가 손상되면 찢어지거나 늘어나서 관절을 제대로 유지할 수 없게 됩니다. 심한 경우 염좌된 관절이 늘어나 뼈가 탈구되거나, 관절이 정상 범위를 벗어날 수 있습니다.
염좌는 손상 정도에 따라 다음과 같이 구분됩니다.
- 1단계(경도): 인대가 미세하게 찢어진 상태로, 관절의 안정성에 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 2단계(중등도): 인대가 부분적으로 찢어져 관절의 안정성이 경도에서 중등도로 손상된 상태입니다.
- 3단계(고도): 인대가 완전히 찢어지거나 파열되어 관절의 안정성을 완전히 잃은 상태입니다.